COMPETE
BROTHERS60
Adaptamos nuestra programación para poder hacerla en un bloque de 1 hora, para quienes tienen un buen nivel de entrenamiento, pero no cuentan con el tiempo para poder dedicarle.
El nivel es similar a "Build Up"
Requerimientos mínimos:
- Snatch 80/55 kg
- Clean 110/75 kg
- Poder realizar RMU y HSW
- 5+ Chest to wall strict HSPU
Incluimos dentro del nivel:
- 5 entrenamientos semanales
- 1 dia de descanso activo
- sesiones de 1 hora sub dividida en bloques
- Tiempos estimados de cada bloque para cumplir los 60min
- Formas de escalar
- Sesiones de Running y maquinas
- Remplazos de materiales faltantes
- Videos de Movimientos
- Notas de cada trabajo
- Entradas en calor
- Objetivos y estrategias de WODs
EJEMPLOS DE BLOQUES DE ENTRENAMIENTO
MIN 00:00-05:00: WARM UP
5 Min For Quality
10/10 Regressed Copenhagen Raise
10 Banded External Rotation Face Pulls
6/6 One Arm Muscle Snatch
6/6 One Arm KB Rack Squats
6/6 One Arm Shoulder Press
5 Cuban Press Complex (w/Empty Barbell)
MIN 38:00-52:00: CONDITIONING
5 Rounds For Time
15 Thrusters
12 Power Snatch
9 Bar Facing Burpees
Barbell - 35/25 kg
MIN 13:00-23:00: SNATCH
5 Sets
1 Snatch Segmented Deadilft
1 Low Hang Squat Snatch
(Drop & Reset)
1 Squat Snatch
MIN 25:00-34:00: FRONT SQUAT
Build to 2 Reps @103.5kg
Then
6 Front Squats @82.8kg
6 Front Squats @86.25kg
6 Front Squats @89.7kg
Rest 60-90" b/t
MIN 55:00-60:00: ACCESSORY
3 Sets
8/8 Single Leg Good Morning @Light to Moderate Weight
8/8 Rear Foot Elevated Suitcase Split Squats @Light to Moderate Weight
10 Reverse Hypers (Hold 1-2" Each Rep) @Heavy Weight Medball
30" Bridge Psoas March
Rest 1 Min b/t Sets