COMPETE
PRO LEVEL
Entrena como los mejores. Pensamos este nivel para quienes quieren llegar a semifinales y a las competencias mas grandes de nivel internacional de Latinoamérica,
Requerimientos mínimos:
- Snatch 110/75 kg
- Clean 140/90 kg
- Ring muscle up 10/8 reps unbroken
- Buen manejo de movimientos gimnásticos (legless, rope climb, hsw, st. hspu, butterfly chest to bar)
- Acceso a todos los equipamientos (remo, assault bike, skierg, bikeerg, sandbag, etc)
*No incluye formas de escalar ni reemplazos
Incluimos dentro del nivel:
- 5 entrenamientos semanasles
- 1 dia de descanso activo
- 2 turnos diarios de unas 2 hrs c/u
- Videos de Movimientos
- Notas de cada trabajo
- Entradas en calor
- Objetivos y estrategias de WODs
EJEMPLOS DE BLOQUES DE ENTRENAMIENTO
SNATCH TECHNIQUE
4 Sets
1 Segmented Snatch Deadlift
1 Pause Hang Squat Snatch (Pause In Hang Position)
1 Low Hang Squat Snatch
(Drop & Reset)
1 Snatch Lift Off
1 Slow Pull Squat Snatch
SNATCH COMPLEX
5 Sets
1 Snatch Segmented Deadilft
2 Low Hang Squat Snatch
(Drop & Reset)
1 Squat Snatch
CONDITIONING
Every 4 Min x 20 Min (5 Sets)
3 Rounds
3 Power Snatch
3 Bar Facing Burpees
Directly Into
3 Rounds
3 Power Clean & Jerks
3 Bar Facing Burpees
Barbell - 61/43 kg
GIMNASTIC PULL WORK
3 Sets
6 Uneven Rope Pull Ups (TEMPO: 31X1) (each side)
10" Bent Arm Rope Hang (Each Side)
40 m Towel Grip DxKB Carry @Moderate/Heavy Weight
Rest to Recovery
STAMINA CONDITIONING
3 Rounds For Time
1000/800 m Bike Erg
10 Burpee Box Jump Overs
5 Free Handstand Push Ups
PRO RUNNER
Warm-Up
5 Min @Easy Pace
Workout
3 Rounds
200 m @00:49
Rest 30"
1000 m @05:44
Rest 30"
400 m @01:39
Rest 5 Min b/t Rounds
Cool-Down
5 Min @Recovery Pace
HANDSTAND PUSH UP WORK
4 Sets
4-6 Dead Stop Deficit Chest-to-Wall Handstand Push Ups
Rest 1 Min b/t Sets
Then
3 Sets
15 Unbroken Dead Stop Pike Push Ups*
1 Min Assault Bike b/t Sets
*Estos son ejemplos de algunos bloques de entrenamiento dentro de la programacion, pero no son trabajos de un mismo dia.